Comprendre la science derrière votre plan de repas

Votre plan de repas n’est pas seulement une collection de recettes : c’est un guide scientifiquement conçu pour alimenter votre corps, soutenir vos objectifs et optimiser vos performances. Cet article explique les principes fondamentaux derrière votre plan de repas ASCEND FITNESS afin que vous puissiez comprendre comment il fonctionne et pourquoi il est efficace.

Principes clés derrière votre plan de repas :

1. Gestion des calories :

• Calories entrantes vs calories dépensées :
  • Votre plan est conçu pour fournir un apport calorique adapté à vos objectifs :
    • Perte de poids : Un déficit calorique aide à brûler les graisses.
    • Gain musculaire : Un surplus calorique assure suffisamment d’énergie pour construire du muscle.
    • Maintien : Les calories sont équilibrées pour maintenir votre poids tout en améliorant votre composition corporelle.
• L’importance de la constance :
  • Respecter les portions recommandées et les horaires des repas garantit des progrès réguliers.

2. Équilibre des macronutriments :

• Protéines :
  • Favorisent la réparation, la croissance et la récupération musculaire.
  • Incluses dans chaque repas pour vous rassasier et alimenter vos entraînements.
• Glucides :
  • Source principale d’énergie pour votre corps.
  • Intégrés soigneusement pour maintenir vos niveaux d’énergie sans pics inutiles.
• Graisses :
  • Essentielles pour la production d’hormones et la santé globale.
  • Les graisses saines sont incluses avec modération pour maintenir l’équilibre.

3. Timing des nutriments :

• Avant l’entraînement :
  • Les repas sont conçus pour fournir de l’énergie pour des performances optimales.
• Après l’entraînement :
  • Comprennent des protéines et des glucides pour favoriser la récupération musculaire et le rechargement en glycogène.
• Tout au long de la journée :
  • Des repas équilibrés assurent un apport énergétique constant et évitent les baisses d’énergie.

4. Flexibilité :

• Échange de repas :
  • Votre plan propose une variété d’options pour chaque catégorie (déjeuner, dîner, souper et collations).
  • Vous pouvez échanger des repas tout en respectant vos objectifs caloriques et macronutritionnels.
• Préférences personnelles :
  • Ajustez les repas à vos goûts tout en respectant les portions et les ingrédients.

Comment tirer le meilleur parti de votre plan de repas :

• Utilisez la liste de courses :
  • Planifiez vos courses avec la fonctionnalité liste de courses pour avoir tous les ingrédients nécessaires.
• Respectez les portions :
  • Suivez les tailles de portions recommandées pour maintenir un apport calorique adéquat.
• Restez constant :
  • Essayez de suivre le plan quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats.
• Suivez vos progrès :
  • Notez vos sensations, performances et récupérations pour comprendre l’impact du plan.

Résolution des problèmes courants :

• Vous avez faim ?
  • Vérifiez que vous mangez tous les repas et collations prévus. Ajoutez une petite portion de légumes si nécessaire.
• Pas de résultats visibles ?
  • Assurez-vous de respecter les portions et de rester constant avec les entraînements.

Prochaines étapes :

Votre plan de repas est un outil puissant pour atteindre vos objectifs fitness. Restez constant, faites confiance au processus et utilisez la flexibilité offerte pour rendre votre plan durable et agréable.