Ajouter des notes à vos entraînements est un excellent moyen de suivre vos performances, ressentis et ajustements pendant une séance. L’application ASCEND FITNESS facilite l’ajout de commentaires aux exercices ou à l’ensemble de l’entraînement, vous aidant à analyser les tendances et affiner votre entraînement. Voici comment ajouter et utiliser des notes efficacement.

Étapes pour ajouter des notes à vos entraînements :

1. Pendant votre entraînement :

• Démarrez votre entraînement :
  • Accédez à l’onglet Today ou Coaching et appuyez sur Start Workout.
• Ajoutez des notes aux exercices individuels :
  • À côté de chaque exercice, appuyez sur l’icône bulle de conversation.
  • Entrez vos notes (par ex. : "Augmenté à 50 lbs" ou "Bonne posture aujourd’hui").
• Enregistrez la note :
  • Appuyez sur Save pour attacher la note à l’exercice.

2. Après avoir terminé votre entraînement :

• Examinez le résumé de l’entraînement :
  • Une fois l’entraînement terminé, un résumé de la session s’affiche.
• Ajoutez des notes globales :
  • Recherchez la section notes dans le résumé de l’entraînement.
  • Ajoutez des commentaires sur l’ensemble de la séance, tels que :
    • "Fatigue ressentie à cause de la course d’hier."
    • "Nouvelle routine d’échauffement essayée—super sensation !"
• Enregistrez vos notes :
  • Appuyez sur Save pour finaliser vos notes.

3. Consultez vos notes :

• Accédez à l’onglet You :
  • Appuyez sur l’onglet You et faites défiler jusqu’à Activity History.
• Sélectionnez un entraînement passé :
  • Appuyez sur un entraînement complété pour voir les détails, y compris les notes que vous avez ajoutées.
• Analysez les tendances :
  • Utilisez vos notes pour identifier des schémas, comme l’amélioration de la posture, l’ajustement des poids ou l’impact de facteurs externes (sommeil, stress).

Conseils pour une prise de notes efficace :

1. Soyez précis :
   • Écrivez des notes détaillées sur les poids, répétitions et la posture pour suivre vos performances avec précision.
2. Réfléchissez aux facteurs externes :
   • Incluez des commentaires sur les niveaux d’énergie, la nutrition ou l’état mental pour obtenir des analyses plus approfondies.
3. Utilisez les notes pour des ajustements futurs :
   • Consultez vos notes pour ajuster votre plan d’entraînement ou discuter de vos progrès avec votre coach.

Dépannage :

Les notes ne se sauvegardent pas ?

• Assurez-vous d’appuyer sur Save après avoir entré vos notes.
• Vérifiez votre connexion internet et réessayez.

Impossible de trouver des notes passées ?

• Accédez à l’entraînement spécifique dans Activity History pour consulter les notes attachées à cette session.

Oublié d’ajouter des notes ?

• Vous pouvez toujours ajouter des notes à un entraînement complété en y accédant via Activity History et en appuyant sur l’icône bulle de conversation.

Prochaines étapes :

Intégrez la prise de notes à chaque entraînement pour suivre vos progrès, affiner vos performances et rester constant dans votre parcours fitness.

Comprendre votre historique d’entraînement est essentiel pour suivre vos progrès, identifier vos forces et cibler les points à améliorer. L’application ASCEND FITNESS offre des outils pour examiner vos entraînements passés en détail. Ce guide vous montre comment accéder et analyser efficacement votre historique d’entraînement.

Étapes pour analyser votre historique d’entraînement :

1. Accédez à l’onglet You :

• Ouvrez l’onglet You :
  • Appuyez sur l’onglet You en bas de votre écran.
  • Cette section comprend vos minutes d’entraînement, streaks et Activity History.
• Accédez à Activity History :
  • Faites défiler jusqu’à Activity History pour voir une liste chronologique de tous les entraînements complétés.

2. Examinez vos entraînements passés :

• Sélectionnez un entraînement :
  • Appuyez sur un entraînement spécifique dans la liste pour afficher des informations détaillées.
• Consultez les détails de l’entraînement :
  • Vérifiez les exercices, séries, répétitions, poids et notes enregistrés pendant cette session.
• Analysez les performances :
  • Comparez le volume (répétitions x séries x poids) pour des exercices similaires afin de suivre les améliorations en force ou endurance.

3. Comparez votre activité hebdomadaire :

• Vérifiez vos Training Streaks :
  • Utilisez la section Training Streaks dans l’onglet You pour surveiller votre constance dans le temps.
• Tendances hebdomadaires :
  • Repérez les tendances dans la fréquence et l’intensité de vos entraînements pour vous assurer de rester aligné avec vos objectifs.

4. Utilisez les notes pour des analyses approfondies :

• Consultez les notes pour le contexte :
  • Chaque entraînement permet d’ajouter des notes sur les défis, ressentis ou ajustements.
  • Réfléchissez à ces notes pour comprendre comment des facteurs externes (par ex. stress, sommeil, nutrition) ont influencé vos performances.
• Adaptez-vous en fonction des informations :
  • Utilisez ces données pour ajuster vos futurs entraînements ou discuter de changements avec votre coach.

Conseils pour analyser votre historique d’entraînement :

1. Recherchez des tendances de progrès :
   • Suivez les améliorations en poids, répétitions ou endurance pour des exercices spécifiques.
2. Identifiez les plateaux :
   • Utilisez l’historique d’entraînement pour repérer les zones où les progrès stagnent et ajustez votre routine en conséquence.
3. Célébrez les étapes importantes :
   • Reconnaissez vos records personnels ou vos streaks de constance pour rester motivé.

Dépannage :

Les entraînements n’apparaissent pas dans l’historique ?

• Assurez-vous d’avoir sauvegardé chaque entraînement après l’avoir complété.

Données incorrectes enregistrées ?

• Sélectionnez l’entraînement et modifiez les détails pour corriger les erreurs.

Historique entièrement manquant ?

• Déconnectez-vous et reconnectez-vous à l’application ou contactez le support si le problème persiste.

Prochaines étapes :

Examinez régulièrement votre historique d’entraînement pour rester informé de vos progrès. Utilisez ces données pour affiner vos objectifs, ajuster l’intensité et célébrer vos réussites.

Suivre vos progrès est essentiel pour rester motivé et atteindre vos objectifs fitness. L’application ASCEND FITNESS propose des outils pour examiner vos performances, vos métriques corporelles et votre historique d’entraînement. Ce guide vous aidera à naviguer dans l’application pour surveiller efficacement vos progrès.

Étapes pour suivre vos progrès au fil du temps :

1. Accédez à l’onglet You :

• Accédez à l’onglet You :
  • Appuyez sur l’onglet You en bas de votre écran.
  • Cette section contient vos minutes d’entraînement, streaks et métriques corporelles.
• Faites défiler jusqu’à Metrics :
  • Naviguez jusqu’à la section Metrics pour consulter vos progrès détaillés sur le poids, le pourcentage de masse grasse et d’autres données suivies.

2. Consultez votre historique d’entraînement :

• Activity History :
  • Dans l’onglet You, faites défiler jusqu’à Activity History pour voir la liste de tous les entraînements complétés.
• Examinez les entraînements passés :
  • Appuyez sur un entraînement pour voir les détails tels que les exercices, les séries, les répétitions et les poids enregistrés.
• Identifiez les tendances :
  • Utilisez l’historique pour suivre vos améliorations en force, endurance ou constance.

3. Utilisez les graphiques pour analyser les tendances :

• Ouvrez une métrique :
  • Appuyez sur une métrique spécifique (par ex., poids, pourcentage de masse grasse) pour voir un graphique de vos progrès au fil du temps.
• Ajustez la période :
  • Utilisez les filtres pour ajuster la période du graphique (par ex., hebdomadaire, mensuel) pour une vue plus détaillée.
• Recherchez des modèles :
  • Identifiez les tendances dans vos performances ou votre composition corporelle pour voir comment vos efforts portent leurs fruits.

4. Téléchargez et examinez des photos de progression :

• Accédez aux Progress Photos :
  • Dans l’onglet You, faites défiler jusqu’à la section Progress Photos.
• Ajoutez de nouvelles photos :
  • Appuyez sur l’icône “+” pour télécharger de nouvelles photos ou prendre des photos directement depuis votre appareil.
• Comparez les photos :
  • Examinez et comparez les photos côte à côte pour visualiser les changements physiques au fil du temps.

Conseils pour suivre vos progrès :

1. La constance est la clé :
   • Enregistrez régulièrement vos métriques et entraînements pour obtenir des informations précises.
2. Fixez des objectifs à court terme :
   • Utilisez vos données de progression pour définir des étapes atteignables.
3. Réfléchissez à partir des photos :
   • Les changements visuels complètent souvent les données et aident à maintenir la motivation.

Dépannage :

Les métriques ne se mettent pas à jour ?

• Assurez-vous d’avoir enregistré correctement les données et sauvegardé chaque entrée.

Les photos de progression ne se sauvegardent pas ?

• Vérifiez le stockage de votre appareil et les autorisations de l’application.

Les graphiques ne s’affichent pas correctement ?

• Redémarrez l’application ou assurez-vous qu’elle est mise à jour avec la dernière version.

Prochaines étapes :

Examinez régulièrement vos progrès dans l’onglet You pour suivre efficacement votre parcours fitness. Combinez les métriques, l’historique d’entraînement et les photos pour une vue d’ensemble holistique de vos réalisations.

Le fitness est un parcours qui nécessite de la constance et de l’engagement pour obtenir des résultats significatifs. Chez ASCEND FITNESS, vos objectifs sont fixés pour une période de 8 semaines afin de garantir que vous puissiez vous concentrer sur des progrès mesurables. Une fois votre programme actuel terminé, vous aurez la possibilité de choisir un nouveau programme adapté à vos aspirations fitness en évolution.

Étapes pour mettre à jour vos objectifs fitness après la période de 8 semaines :

1. Terminez votre programme actuel :

• Engagez-vous pour les 8 semaines complètes :
  • Les programmes sont conçus pour montrer des résultats en 6 à 8 semaines.
  • Rester constant dans vos entraînements et votre nutrition pendant cette période est essentiel pour réussir.
• Suivez vos progrès :
  • Utilisez l’onglet You pour suivre vos métriques comme le poids, le pourcentage de masse grasse et les performances des entraînements.

2. Choisissez un nouveau programme après la fin du programme :

• Accédez à l’onglet Coaching :
  • Une fois votre programme actuel terminé, allez dans l’onglet Coaching pour explorer les programmes disponibles.
• Sélectionnez un nouvel objectif :
  • Choisissez un programme adapté à vos nouveaux objectifs fitness, tels que :
    • Perte de poids
    • Gain musculaire
    • Entraînement d’endurance
    • Bien-être général
• Confirmez votre sélection :
  • Suivez les étapes pour vous inscrire au nouveau programme et commencez votre prochain parcours de 8 semaines.

3. Communiquez avec votre coach (si applicable) :

• Envoyez un message à votre coach :
  • Utilisez l’onglet Inbox pour partager vos nouveaux objectifs avec votre coach et vous assurer que le programme choisi correspond à vos aspirations.
• Délai de réponse :
  • Les coachs répondent généralement dans un délai de 24 à 72 heures pour confirmer ou fournir des commentaires sur votre choix.

Pourquoi nous privilégions des engagements de 8 semaines :

• La constance porte ses fruits :
  • Il faut au moins 6 à 8 semaines d’efforts soutenus pour observer des changements significatifs dans votre condition physique.
  • Compléter un programme aide à développer la discipline et garantit une progression régulière.
• Éviter de changer d’objectif trop souvent :
  • Modifier fréquemment ses objectifs peut nuire à une progression à long terme.
  • Une période fixe de 8 semaines offre la stabilité nécessaire pour obtenir des résultats.

Conseils pour réussir :

1. Respectez le plan :
   • Faites confiance au processus et suivez le programme pendant les 8 semaines complètes pour maximiser vos résultats.
2. Réévaluez après 8 semaines :
   • Utilisez la fin de votre programme pour réfléchir à vos progrès et définir de nouveaux objectifs.
3. Communiquez tôt :
   • Si vous envisagez de nouveaux objectifs, discutez-en avec votre coach à l’approche de la fin de votre programme actuel.

Dépannage :

Besoin d’ajuster vos objectifs en cours de programme ?

• Les programmes ne peuvent pas être modifiés pendant la période de 8 semaines. Concentrez-vous sur la constance et utilisez la fin du programme pour réévaluer.

Vous ne savez pas quel objectif choisir ensuite ?

• Contactez votre coach pour obtenir des conseils sur le programme adapté à vos besoins en évolution.

Prochaines étapes :

• Terminez votre programme actuel avec engagement et suivez vos résultats.
• Après avoir complèté votre programme, choisissez un nouveau programme aligné sur vos objectifs fitness actualisés pour poursuivre votre parcours avec confiance.

Lorsque vous vous inscrivez à ASCEND FITNESS, un programme est créé sur mesure en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Si vous souhaitez ajuster la difficulté du programme, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de vos entraînements. L’accès à un nouveau programme ou la modification de votre programme actuel est également possible sous certaines conditions. Voici tout ce que vous devez savoir.

Étapes pour ajuster la difficulté de votre programme :

1. Augmentez progressivement le poids utilisé :

• Commencez par de petites augmentations :
  • À mesure que vous progressez, relevez le défi en augmentant les poids ou la résistance utilisés pendant vos entraînements.
• Concentrez-vous sur la technique :
  • Maintenez toujours une bonne posture pour éviter les blessures, même en augmentant l’intensité.
• Suivez vos progrès :
  • Utilisez le Workout Log pour enregistrer vos répétitions, séries et poids afin de surveiller vos améliorations au fil du temps.

2. Accédez à un nouveau programme après 60 jours :

• Durée du programme :
  • Votre programme actuel dure 30-60 jours. Une fois terminé, vous aurez la possibilité de commencer un nouveau programme.
• Explorez de nouveaux programmes :
  • Après la période de 4-8 semaines, parcourez les programmes disponibles, y compris les entraînements à la demande pour plus de variété.
• Contactez le support pour obtenir de l’aide :
  • Si vous ne savez pas quel programme choisir, vous pouvez réserver une consultation avec l’un de nos spécialistes. Des frais peuvent s’appliquer.

3. Si vous avez choisi le mauvais programme lors de l’inscription :

• Contactez-nous pour des modifications :
  • Si une erreur a été commise dans votre questionnaire d’intégration, envoyez un message via l’onglet Inbox en expliquant le problème.
• Délai de réponse :
  • Notre équipe examinera et répondra dans un délai de 24 à 72 heures pour ajuster votre programme, si possible.
• Restrictions :
  • Les modifications peuvent être effectuées uniquement dans les 7 premiers jours du programme. Ensuite, un nouveau programme pourra être attribué après avoir complété les 8 semaines initiales.

Conseils pour ajuster votre programme :

• Restez cohérent :
  • Complétez le programme complet de 30-60 jours pour maximiser vos résultats et suivre vos progrès.
• Augmentations progressives :
  • Ajustez les poids ou l’intensité progressivement plutôt que d’apporter des changements soudains.
• Utilisez les entraînements à la demande :
  • Intégrez des entraînements à la demande pour plus de variété et de défis supplémentaires pendant votre programme.

Dépannage :

Programme incorrect attribué ?

• Contactez-nous via l’onglet Inbox, et nous effectuerons les ajustements nécessaires dans un délai de 24 à 72 heures.

Programme trop facile ou trop difficile ?

• Augmentez progressivement les poids ou modifiez les exercices si nécessaire. Contactez-nous pour obtenir des conseils si besoin.

Impossible d’accéder aux nouveaux programmes ?

• Assurez-vous d’avoir complété le programme complet de 30-60 jours. Contactez le support si vous ne parvenez toujours pas à accéder à de nouvelles options.

Prochaines étapes :

• Suivez votre programme actuel pendant les 30-60 jours complets, en ajustant les poids et l’intensité au fur et à mesure de votre progression.
• Après avoir terminé le programme, explorez de nouvelles options pour garder votre parcours fitness excitant et efficace.