Comment suivre votre progression d’entraînement

Suivre votre progression d’entraînement est simple et efficace grâce à l’application ASCEND FITNESS. Vous pouvez enregistrer vos résultats, ajouter des notes et consulter vos entraînements passés directement pendant vos séances. Suivez ces étapes pour tirer le meilleur parti des fonctionnalités de suivi d’entraînement.

Étapes pour suivre votre progression d’entraînement :

1. Commencez votre entraînement :

1. Accédez à l’entraînement :
   • Allez dans l’onglet Today ou Coaching pour trouver votre entraînement programmé.
2. Démarrez votre séance :
   • Appuyez sur "Start Workout" pour afficher un aperçu de la séance.
   • Appuyez sur "Start Section" pour commencer la première partie de votre entraînement (généralement l’échauffement).

2. Pendant l’entraînement :

Consignez vos exercices :

• Entrez vos répétitions, poids ou autres données pertinentes dans les champs fournis.

Après avoir terminé un exercice :

• Appuyez sur le checkmark pour marquer l’exercice comme terminé.
• Appuyez sur Mark All pour compléter tous les exercices d’une section d’un coup.

Utilisez les 3 icônes à côté de chaque exercice :

1. Checkmark avec flèche de retour :
   • Appuyez sur cette icône pour voir vos résultats précédemment enregistrés pour le même exercice.
   • Comparez votre performance avec vos séances antérieures.
2. Bulle de Conversation :
   • Appuyez sur cette icône pour écrire des commentaires sur l’exercice (par exemple : "Utilisé niveau 5 de résistance" ou "Bonne sensation aujourd’hui").
   • Consultez vos anciens commentaires pour réfléchir aux séances passées.
3. Trois points :
   • Appuyez sur cette icône pour :
     • Ajouter une série à l’exercice si nécessaire.
     • Supprimer la dernière série si elle a été enregistrée par erreur.

Utilisez le chronomètre ou le minuteur :

• Appuyez sur l’icône du timer en haut à droite pour démarrer un chronomètre ou un minuteur pour les exercices chronométrés.

Consultez les détails de l’exercice :

• Appuyez sur l’icône "i" dans le coin inférieur de l’image de l’exercice pour :
  • Voir une explication détaillée de l’exercice.
  • Découvrir les muscles ciblés par l’exercice.

Naviguez entre les exercices :

• Glissez vers la gauche ou la droite pour passer d’un exercice à un autre dans une section.
• Prévisualisez les exercices à venir ou modifiez ceux en cours.

3. Passez à la section suivante :

• Une fois tous les exercices d’une section terminés :
  • Appuyez sur Done and Finish pour finaliser la section.
  • Appuyez sur Start Section pour passer à la prochaine partie de l’entraînement.

4. Terminez votre entraînement :

• Une fois toutes les sections terminées :
  • Glissez jusqu’à l’écran de feedback pour évaluer votre entraînement sur une échelle de Easy à Too Difficult.
  • Appuyez sur le X pour quitter et sauvegarder votre entraînement.

Conseils pour un suivi efficace :

1. Comparez vos résultats régulièrement :
   • Utilisez le checkmark avec flèche de retour pour consulter vos entrées précédentes et suivre vos progrès.
2. Ajoutez des commentaires pour plus de clarté :
   • La bulle de chat est idéale pour consigner des détails comme les niveaux de résistance, les ajustements de posture ou les performances générales.
3. Adaptez-vous si nécessaire :
   • Utilisez les trois points pour modifier les séries en temps réel.

Dépannage :

Vous avez oublié d’enregistrer votre entraînement ?

• Allez dans l’onglet You > Activity History, sélectionnez l’entraînement et entrez vos résultats manuellement.

Votre entraînement ne se sauvegarde pas ?

• Assurez-vous d’avoir marqué tous les exercices comme terminés, évalué la séance et appuyé sur Finish Workout.

Les icônes ne répondent pas ?

• Redémarrez l’application ou mettez-la à jour vers la dernière version.

Prochaines étapes :

Enregistrez chaque entraînement, utilisez les icônes pour améliorer votre suivi et examinez vos progrès régulièrement dans l’onglet You > Activity History.