Le tableau de bord de l’application ASCEND FITNESS est conçu pour vous offrir tout ce dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie dans votre parcours fitness. L’application comprend quatre onglets principaux — Today, Coaching, Inbox, et You — pour vous aider à naviguer facilement entre vos entraînements, plans repas, progrès et communications. Voici un guide complet sur chaque onglet et leurs fonctionnalités.

Aperçu des onglets :

1. Onglet Today :

Objectif : Résumé quotidien de vos tâches et activités.
Fonctionnalités :

• Affiche votre entraînement du jour ou indique si c’est un jour de repos.
• Montre vos repas du jour pour vous aider à suivre votre plan alimentaire.
• Suit vos pas si vous avez connecté votre compte Google ou un autre tracker fitness.
  
  

Comment l’utiliser :

• Appuyez sur l’entraînement ou le plan de repas pour voir plus de détails.
• Vérifiez vos pas tout au long de la journée pour suivre votre niveau d’activité.

2. Onglet Coaching :

Objectif : Planifiez à l’avance et restez organisé grâce à votre planning hebdomadaire.
Fonctionnalités :

• Consultez votre entraînement et plan de repas pour chaque jour de la semaine en cours.
• Naviguez en cliquant sur n’importe quel jour pour voir les entraînements et repas associés, facilitant ainsi votre préparation.
  
  

Comment l’utiliser :

• Appuyez sur un jour spécifique pour vérifier les tâches de cette journée.
• Utilisez cet onglet pour vous préparer vos entraînements et repas à venir.

3. Onglet Inbox :

Objectif : Communiquez directement avec votre équipe de coachs.

Fonctionnalités :

• Envoyez des messages pour poser des questions sur votre programme ou demander des ajustements.
• Recevez des réponses, des commentaires et des mises à jour de votre équipe de coaching.
  
  

Comment l’utiliser :

• Ouvrez l’onglet Inbox, tapez votre message, puis envoyez-le.
• Remarque : Les réponses peuvent prendre entre 24 et 48 heures en période de forte demande.

4. Onglet You :

Objectif : Suivez vos progrès, gérez vos éléments enregistrés et ajustez les paramètres de l’application.

Fonctionnalités :

• Minutes d’entraînement et séries : Consultez le total de minutes entraînées et votre série en cours.
• Métriques corporelles : Suivez des métriques comme le poids et la composition corporelle pour surveiller vos progrès.
• Historique d’activité : Consultez vos entraînements passés et les tâches complétées.
• Exercices enregistrés : Accédez aux exercices sauvegardés pour une référence rapide.
• Photos de progression : Téléchargez et visualisez des photos pour suivre votre transformation physique.
• Suivi des pas : Consultez le total quotidien, hebdomadaire et mensuel de vos pas.
• Collection de recettes : Enregistrez et accédez à des recettes facilement.
• Paramètres :
  • Modifiez votre mot de passe, gérez les notifications et synchronisez avec d’autres applications (par ex. Google Fit, Fitbit, MyFitnessPal, Cronometer, Garmin, Oura).
  • Mettez à jour vos informations de profil (nom, âge, numéro de téléphone, courriel).
    
    

Comment l’utiliser :

• Naviguez dans l’onglet You pour explorer vos progrès et accéder aux paramètres.
• Mettez à jour votre profil et intégrez des applications fitness pour une expérience fluide.

Conseils pour utiliser efficacement le tableau de bord :

1. Commencez votre journée avec l’onglet Today :
   • Vérifiez vos tâches quotidiennes et obtenez un aperçu de votre entraînement, de vos repas et de vos pas.
2. Planifiez à l’avance avec l’onglet Coaching :
   • Consultez les entraînements et plans de repas à venir pour rester organisé.
3. Communiquez régulièrement :
   • Utilisez l’onglet Inbox pour poser des questions ou demander des modifications à votre programme.
4. Suivez vos progrès dans l’onglet You :
   • Mettez régulièrement à jour vos métriques, téléchargez des photos de progression et examinez votre historique d’activité.

Dépannage :

Entraînements ou repas manquants ?

• Assurez-vous que votre application est mise à jour avec la dernière version.
• Contactez le support via l’onglet Inbox si le problème persiste.

Pas non synchronisés ?

• Vérifiez que votre compte Google Fit ou votre tracker fitness est correctement connecté dans l’onglet You.

Prochaines étapes :

Explorez chaque onglet pour vous familiariser avec les fonctionnalités de l’application. Chaque section est conçue pour vous aider à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs fitness facilement !

L’application ASCEND FITNESS propose des tutoriels vidéo pour la plupart des exercices de votre programme d’entraînement. Ces vidéos sont conçues pour vous aider à comprendre la bonne posture, technique et exécution. Suivez ce guide pour accéder aux vidéos et en tirer le meilleur parti.

Étapes pour utiliser les tutoriels vidéo :

1. Accédez à votre entraînement :

1. Allez dans l’onglet Today :
   • Appuyez sur l’onglet Today pour consulter votre entraînement prévu.
   • Appuyez sur Start Workout pour commencer.
2. Naviguez dans l’onglet Coaching (facultatif) :
   • Appuyez sur l’onglet Coaching pour consulter votre planning hebdomadaire.
   • Sélectionnez l’entraînement du jour et appuyez sur un exercice pour accéder à ses détails.

2. Ouvrez le tutoriel vidéo :

1. Sélectionnez un exercice :
   • Appuyez sur un exercice de votre liste d’entraînement pour afficher ses détails.
2. Lancez la vidéo :
   • Appuyez sur l’icône de lecture sur l’image ou la vignette vidéo de l’exercice pour lancer le tutoriel.
   • La vidéo vous montrera la bonne posture et technique pour cet exercice.

3. Apprenez les points clés :

• Posture et technique :
  • Observez chaque étape du mouvement.
  • Faites attention à la posture, à l’alignement et aux conseils de respiration.
• Muscles ciblés :
  • Consultez les informations sous la vidéo pour connaître les groupes musculaires visés par l’exercice.

Conseils pour utiliser efficacement les tutoriels vidéo :

1. Prévisualisez avant de commencer :
   • Regardez le tutoriel avant de débuter l’exercice pour vous familiariser avec le mouvement.
2. Mettez en pause et rejouez :
   • Mettez la vidéo en pause ou rejouez-la si vous avez besoin de clarifications supplémentaires.
3. Pratiquez avant d’enregistrer :
   • Effectuez l’exercice plusieurs fois pour perfectionner votre posture avant d’enregistrer vos répétitions et séries.

Dépannage :

La vidéo ne se charge pas ?

• Vérifiez que vous avez une connexion internet stable.
• Redémarrez l’application ou vérifiez les mises à jour vers la dernière version.

Vidéo manquante pour un exercice ?

• Contactez notre équipe de support via l’onglet Inbox.

Prochaines étapes :

• Utilisez les tutoriels vidéo pendant vos entraînements pour maîtriser la bonne posture et réduire les risques de blessure.
• Combinez cette pratique avec l’enregistrement de vos progrès pour suivre vos améliorations au fil du temps.

Votre programme d’entraînement ASCEND FITNESS est conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs fitness efficacement. Accéder à votre programme et commencer votre séance est simple. Suivez les étapes ci-dessous pour consulter votre programme et débuter votre entraînement.

Étapes pour accéder à votre programme d’entraînement :

Depuis l’onglet Today :

1. Ouvrez l’application ASCEND FITNESS :
   • Connectez-vous à votre compte si ce n’est pas déjà fait.
2. Accédez à l’onglet Today :
   • Par défaut, l’application s’ouvre sur l’onglet Today, où vous verrez votre planning quotidien.
3. Trouvez votre entraînement :
   • Consultez vos tâches de la journée pour repérer votre entraînement.
   • Si c’est un jour de repos, cela sera indiqué à la place d’un entraînement.
4. Cliquez sur “Start Workout” :
   • Appuyez sur "Start Workout" pour accéder à un aperçu de votre séance.
5. Appuyez à nouveau sur “Start Workout” :
   • Lorsque vous êtes prêt, appuyez à nouveau sur "Start Workout" pour commencer la première section de votre entraînement, généralement l’échauffement.

Depuis l’onglet Coaching :

1. Accédez à l’onglet Coaching :
   • Appuyez sur l’onglet Coaching en bas de votre écran.
2. Consultez le calendrier hebdomadaire :
   • En haut de l’onglet Coaching, vous verrez le calendrier hebdomadaire.
   • Appuyez sur la date d’aujourd’hui pour trouver votre entraînement prévu.
3. Sélectionnez votre entraînement :
   • Appuyez sur l’entraînement d’aujourd’hui pour consulter les détails.
4. Cliquez sur “Start Workout” pour commencer :
   • Appuyez sur "Start Workout" pour afficher un aperçu.
   • Appuyez sur "Start Section" pour débuter la première partie de votre entraînement (par exemple, l’échauffement).

Suivi de vos progrès :

1. Enregistrez vos résultats :
   • Pendant votre entraînement, consignez les répétitions, les séries et les poids pour chaque exercice.
   • Sauvegardez vos progrès pour suivre vos améliorations.
2. Ajoutez des notes :
   • Utilisez la fonction de notes pour consigner des détails supplémentaires sur votre entraînement (par exemple, comment vous vous êtes senti, les ajustements effectués).

Dépannage :

Vous ne trouvez pas votre entraînement ?

• Assurez-vous que la date de début de votre programme est configurée et que vous avez complété le questionnaire d’intégration.
• Si le problème persiste, contactez le support via l’onglet Inbox.

Votre entraînement ne démarre pas ?

• Vérifiez que votre application est mise à jour avec la dernière version.
• Assurez-vous que votre connexion internet est stable et réessayez.

Conseils pour réussir :

1. Préparez-vous avant de commencer :
   • Consultez l’aperçu de l’entraînement pour vous familiariser avec les exercices.
2. Soyez cohérent :
   • Complétez et enregistrez vos entraînements quotidiennement pour suivre vos progrès.
3. Communiquez avec votre coach :
   • Utilisez l’onglet Inbox pour poser des questions sur les exercices.

Les coachs répondent sous 24 à 48 heures.

Suivre votre progression d’entraînement est simple et efficace grâce à l’application ASCEND FITNESS. Vous pouvez enregistrer vos résultats, ajouter des notes et consulter vos entraînements passés directement pendant vos séances. Suivez ces étapes pour tirer le meilleur parti des fonctionnalités de suivi d’entraînement.

Étapes pour suivre votre progression d’entraînement :

1. Commencez votre entraînement :

1. Accédez à l’entraînement :
   • Allez dans l’onglet Today ou Coaching pour trouver votre entraînement programmé.
2. Démarrez votre séance :
   • Appuyez sur "Start Workout" pour afficher un aperçu de la séance.
   • Appuyez sur "Start Section" pour commencer la première partie de votre entraînement (généralement l’échauffement).

2. Pendant l’entraînement :

Consignez vos exercices :

• Entrez vos répétitions, poids ou autres données pertinentes dans les champs fournis.

Après avoir terminé un exercice :

• Appuyez sur le checkmark pour marquer l’exercice comme terminé.
• Appuyez sur Mark All pour compléter tous les exercices d’une section d’un coup.

Utilisez les 3 icônes à côté de chaque exercice :

1. Checkmark avec flèche de retour :
   • Appuyez sur cette icône pour voir vos résultats précédemment enregistrés pour le même exercice.
   • Comparez votre performance avec vos séances antérieures.
2. Bulle de Conversation :
   • Appuyez sur cette icône pour écrire des commentaires sur l’exercice (par exemple : "Utilisé niveau 5 de résistance" ou "Bonne sensation aujourd’hui").
   • Consultez vos anciens commentaires pour réfléchir aux séances passées.
3. Trois points :
   • Appuyez sur cette icône pour :
     • Ajouter une série à l’exercice si nécessaire.
     • Supprimer la dernière série si elle a été enregistrée par erreur.

Utilisez le chronomètre ou le minuteur :

• Appuyez sur l’icône du timer en haut à droite pour démarrer un chronomètre ou un minuteur pour les exercices chronométrés.

Consultez les détails de l’exercice :

• Appuyez sur l’icône "i" dans le coin inférieur de l’image de l’exercice pour :
  • Voir une explication détaillée de l’exercice.
  • Découvrir les muscles ciblés par l’exercice.

Naviguez entre les exercices :

• Glissez vers la gauche ou la droite pour passer d’un exercice à un autre dans une section.
• Prévisualisez les exercices à venir ou modifiez ceux en cours.

3. Passez à la section suivante :

• Une fois tous les exercices d’une section terminés :
  • Appuyez sur Done and Finish pour finaliser la section.
  • Appuyez sur Start Section pour passer à la prochaine partie de l’entraînement.

4. Terminez votre entraînement :

• Une fois toutes les sections terminées :
  • Glissez jusqu’à l’écran de feedback pour évaluer votre entraînement sur une échelle de Easy à Too Difficult.
  • Appuyez sur le X pour quitter et sauvegarder votre entraînement.

Conseils pour un suivi efficace :

1. Comparez vos résultats régulièrement :
   • Utilisez le checkmark avec flèche de retour pour consulter vos entrées précédentes et suivre vos progrès.
2. Ajoutez des commentaires pour plus de clarté :
   • La bulle de chat est idéale pour consigner des détails comme les niveaux de résistance, les ajustements de posture ou les performances générales.
3. Adaptez-vous si nécessaire :
   • Utilisez les trois points pour modifier les séries en temps réel.

Dépannage :

Vous avez oublié d’enregistrer votre entraînement ?

• Allez dans l’onglet You > Activity History, sélectionnez l’entraînement et entrez vos résultats manuellement.

Votre entraînement ne se sauvegarde pas ?

• Assurez-vous d’avoir marqué tous les exercices comme terminés, évalué la séance et appuyé sur Finish Workout.

Les icônes ne répondent pas ?

• Redémarrez l’application ou mettez-la à jour vers la dernière version.

Prochaines étapes :

Enregistrez chaque entraînement, utilisez les icônes pour améliorer votre suivi et examinez vos progrès régulièrement dans l’onglet You > Activity History.

Votre plan de repas ASCEND FITNESS est conçu pour être flexible, vous permettant de savourer les repas que vous aimez tout en atteignant vos objectifs fitness. Chaque plan inclut une semaine complète de repas que vous pouvez répéter ou personnaliser en fonction de vos préférences. Voici comment accéder à votre plan, le planifier et en tirer le meilleur parti.

Étapes pour consulter votre plan de repas :

1. Consultation des repas dans l’onglet Today :

1. Connectez-vous à l’application ASCEND FITNESS :
   • Ouvrez l’application et connectez-vous à votre compte.
2. Accédez à l’onglet Today :
   • Par défaut, l’application s’ouvre sur l’onglet Today, où vous pouvez voir vos repas pour la journée.
3. Consultez les détails des repas :
   • Appuyez sur Today’s Meal pour voir tous les repas prévus pour la journée.
   • Appuyez sur un repas individuel pour accéder à des informations détaillées, notamment :
     • Valeurs nutritionnelles : Calories, protéines, glucides et lipides.
     • Ingrédients : Liste complète des éléments nécessaires.
     • Recette : Instructions étape par étape au bas de l’écran.
4. Créez une liste de courses pour des recettes spécifiques :
   • Dans une recette, choisissez le nombre de portions à ajouter à votre liste de courses, simplifiant ainsi la planification des courses.

2. Consultation et planification des repas dans l’onglet Coaching :

1. Accédez à l’onglet Coaching :
   • Appuyez sur l’onglet Coaching dans le menu en bas.
2. Consultez le plan de repas hebdomadaire :
   • Appuyez sur Meal Plan pour voir l’ensemble des repas prévus pour la semaine.
3. Ajoutez la semaine complète à votre liste de courses :
   • Appuyez sur l’icône du chariot en haut à droite du Meal Plan dans l’onglet Coaching pour ajouter automatiquement tous les repas de la semaine à votre liste de courses.
4. Personnalisez vos repas :
   • Chaque type de repas (par exemple, petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collations) peut être échangé contre un autre repas du même type.
   • Appuyez sur un repas pour sélectionner des alternatives qui correspondent mieux à vos préférences.

Fonctionnalités de votre plan de repas :

Une semaine complète de repas :

• Votre plan inclut une semaine complète de repas, offrant sept jours uniques de recettes.
• Répétez les repas que vous préférez les semaines suivantes ou utilisez les mêmes repas chaque jour si c’est votre option favorite.
• Mélangez et associez les recettes pour varier ou recréez une journée préférée tout au long de la semaine.

Repas interchangeables :

• Chaque petit-déjeuner, déjeuner, dîner ou collation peut être échangé contre un autre repas du même type.

Conscience des calories et macronutriments :

• Les recettes sont conçues pour correspondre à vos objectifs caloriques. Soyez attentif aux ingrédients ajoutés comme les huiles ou les graisses, qui peuvent augmenter les calories de manière inattendue.

Création de liste de courses :

• Ajoutez des repas individuels ou la semaine complète à votre liste de courses à l’aide de l’icône du chariot pour simplifier vos courses.

Conseils pour tirer le meilleur parti de votre plan de repas :

1. Planifiez à l’avance :
   • Utilisez l’onglet Coaching pour examiner et préparer vos repas pour la semaine.
2. Soyez attentif aux ingrédients :
   • Évitez d’utiliser des huiles ou graisses pour respecter vos objectifs caloriques.
3. Expérimentez et répétez :
   • Essayez toutes les recettes durant la première semaine, puis répétez vos préférées ou mélangez-les pour plus de variété.

Dépannage :

Vous ne trouvez pas votre plan de repas ?

• Assurez-vous d’avoir complété le questionnaire d’intégration.
• Permettez à notre équipe 48 à 72 heures après la complétion du questionnaire pour vous assigner un plan de repas adapté à vos besoins.

Les repas ne correspondent pas à vos préférences ?

• Utilisez l’onglet Inbox pour demander des mises à jour ou des ajustements à votre plan. De nouvelles recettes sont ajoutées chaque mois à l’application.

Votre liste de courses ne se met pas à jour ?

• Redémarrez l’application ou vérifiez votre connexion internet.

Prochaines étapes :

Consultez votre plan de repas quotidien dans l’onglet Today et personnalisez votre plan hebdomadaire dans l’onglet Coaching. Utilisez la fonctionnalité de liste de courses pour simplifier vos courses et profitez de la flexibilité de répéter ou mélanger vos recettes préférées.

If you’ve completed the onboarding process but can’t find your meal plan, don’t worry! This article will guide you through the steps to resolve the issue and explain how long it might take for your personalized meal plan to appear.

Steps to Resolve Meal Plan Issues:

1. Confirm You’ve Completed the Questionnaire:

• Your meal plan is created based on the information you provide in the onboarding questionnaire.
• Ensure you’ve answered all questions accurately and submitted the questionnaire.

2. Allow 48–72 Hours for Meal Plan Assignment:

• Once the questionnaire is complete, our team of experts reviews your responses to create a personalized meal plan.
• This process may take up to 48–72 hours.
• If your meal plan isn’t available immediately, please wait for at least 3 days.

3. Check the Today Tab:

• Once assigned, your daily meals will appear in the Today Tab under Today’s Meals.
• Tap on a meal to view details like ingredients, nutrition values, and the recipe.

4. Check the Coaching Tab:

• Your full weekly meal plan will be available in the Meal Plan section of the Coaching Tab.
• Tap the Meal Plan to review all meals for the week and plan ahead.

Troubleshooting:

If You Still Can’t See Your Meal Plan After 72 Hours:

1. Ensure You’re Logged In with the Correct Account:
   • Double-check that you’re logged into the account used during onboarding.
2. Update the App:
   • Ensure your app is updated to the latest version to access all features.
3. Restart the App:
   • Close and reopen the app to refresh your account.
4. Contact Support:
   • If the problem persists, contact our support team via the Inbox Tab
   • Provide details, including your account email and a brief description of the issue.

Tips for Avoiding Delays:

• Complete the onboarding questionnaire as soon as you sign up.
• Provide accurate and detailed responses to help our team create your plan faster.

Next Steps:

Once your meal plan is available, explore it daily in the Today Tab or plan ahead using the Coaching Tab. Remember, consistency in nutrition is key to achieving your goals!